Llevar una dieta equilibrada es fundamental no sólo para cuidar la línea sino, mucho más importante aún, para un buen funcionamiento del organismo (incluido el cerebro y el desarrollo cognitivo).
Desde Farmacia de la Palmera os proponemos 10 tips para llevar una alimentación saludable:
1) Realiza cinco comidas al día. Intenta mantener un horario fijo para las comidas principales.
2) Mastica despacio los alimentos.
3) Consume una gran variedad de frutas y verduras frescas.
4) Escoge ‘grasas saludables’ como el aceite de oliva, mejor si es virgen, por su mayor riqueza en antioxidantes.
5) Consume pescado, especialmente azul, 3 o más veces por semana.
6) Opta por carnes poco grasas como pollo, pavo, conejo o cerdo. La carne roja debe consumirse en pequeñas cantidades.
7) No suprimas los hidratos. Las legumbres, los cereales, el pan o la pasta integral deben formar parte del desayuno y del almuerzo. Toma legumbres al menos tres veces en semana (son una excelente fuente de fibra y proteínas de origen vegetal) y el resto de hidratos mejor integrales, ya que se vierten lentamente al torrente sanguíneo, no producen picos de insulina y no se acumulan en forma de grasa como los refinados.
8) No olvides que los refrescos y bebidas azucaradas tienen muchas calorías y si abusas de ellos te harán ganar peso.
9) Mantén una vida activa. El ejercicio es un gran aliado para mantener el peso y no tener que hacer dieta.
10) Se deben evitar a toda costa los remedios ‘milagro’ y las dietas no recomendadas por médicos o profesionales sanitarios.
