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Llevar una dieta equilibrada es fundamental no sólo para cuidar la línea sino, mucho más importante aún, para un buen funcionamiento del organismo (incluido el cerebro y el desarrollo cognitivo).

Desde Farmacia de la Palmera os proponemos 10 tips para llevar una alimentación saludable:

1) Realiza cinco comidas al día. Intenta mantener un horario fijo para las comidas principales.

2) Mastica despacio
 los alimentos.

3) Consume una gran variedad de frutas y verduras frescas.


4) Escoge ‘grasas saludables’ como el aceite de oliva, mejor si es virgen, por su mayor riqueza en antioxidantes.

5) Consume pescado, especialmente azul, 3 o más veces por semana.

6)
 Opta por carnes poco grasas como pollo, pavo, conejo o cerdo. La carne roja debe consumirse en pequeñas cantidades.

7) No suprimas los hidratos. Las legumbres, los cereales, el pan o la pasta integral deben formar parte del desayuno y del almuerzo. Toma legumbres al menos tres veces en semana (son una excelente fuente de fibra y proteínas de origen vegetal) y el resto de hidratos mejor integrales, ya que se vierten lentamente al torrente sanguíneo, no producen picos de insulina y no se acumulan en forma de grasa como los refinados.

8) No olvides que los refrescos y bebidas azucaradas tienen muchas calorías y si abusas de ellos te harán ganar peso.

9) Mantén una vida activa. El ejercicio es un gran aliado para mantener el peso y no tener que hacer dieta.

10) Se deben evitar a toda costa los remedios ‘milagro’ y las dietas no recomendadas por médicos o profesionales sanitarios.

 

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