10 tips para llevar una alimentación saludable

Llevar una dieta equilibrada es fundamental no sólo para cuidar la línea sino, mucho más importante aún, para un buen funcionamiento del organismo (incluido el cerebro y el desarrollo cognitivo).

Desde Farmacia de la Palmera os proponemos 10 tips para llevar una alimentación saludable:

1) Realiza cinco comidas al día. Intenta mantener un horario fijo para las comidas principales.

2) Mastica despacio los alimentos.

3) Consume una gran variedad de frutas y verduras frescas.

4) Escoge ‘grasas saludables’ como el aceite de oliva, mejor si es virgen, por su mayor riqueza en antioxidantes.

5) Consume pescado, especialmente azul, 3 o más veces por semana.

6) Opta por carnes poco grasas como pollo, pavo, conejo o cerdo. La carne roja debe consumirse en pequeñas cantidades.

7) No suprimas los hidratos. Las legumbres, los cereales, el pan o la pasta integral deben formar parte del desayuno y del almuerzo. Toma legumbres al menos tres veces en semana (son una excelente fuente de fibra y proteínas de origen vegetal) y el resto de hidratos mejor integrales, ya que se vierten lentamente al torrente sanguíneo, no producen picos de insulina y no se acumulan en forma de grasa como los refinados.

8) No olvides que los refrescos y bebidas azucaradas tienen muchas calorías y si abusas de ellos te harán ganar peso.

9) Mantén una vida activa. El ejercicio es un gran aliado para mantener el peso y no tener que hacer dieta.

10) Se deben evitar a toda costa los remedios ‘milagro’ y las dietas no recomendadas por médicos o profesionales sanitarios.