El cambio de año es el momento ideal para hacer balance y elaborar, una vez más, una lista de propósitos para cumplir en este nuevo año que se abre camino. Cada uno, según las vivencias que haya tenido en el año anterior prioriza unos u otros, pero lo cierto es que todos solemos tener inquietudes parecidas.
Por ejemplo, todos acabamos las Navidades con el firme propósito de empezar o volver a tener una alimentación más sana y equilibrada, después de los excesos de estas fiestas. Y lo que es aún más importante, de poder mantenerla en el tiempo.
Una alimentación sana y equilibrada, debe contener todos los nutrientes en cantidad y calidad suficientes para cubrir las exigencias y mantener el equilibrio del organismo, de acuerdo a nuestra edad y circunstancia vital.
- En ocasiones puedes tomar, bollos, dulces, refrescos, “chucherías”, patatas fritas y similares. Contienen una alta concentración energética (ácidos grasos saturados, azúcares y sal) y son poco nutritivos.
- Varias veces a la semana, aunque no todos los días, se pueden tomar, pescados blancos y azules, legumbres, huevos, carnes, embutidos, frutos secos. También puedes combinarlos.
- Todos los días, come, frutas, verduras, hortalizas, cereales, productos lácteos, pan y aceite de oliva. El arroz y la pasta pueden alternarse.
- Las frutas, verduras y hortalizas, son ricas en vitaminas, minerales y fibras. Se recomiendan 5 raciones al día, por ejemplo 3 piezas de fruta y dos raciones de verdura.
Otro tópico de Año Nuevo es dejar de tener una vida sedentaria y empezar a realizar una actividad física moderada al día. Este es quizás uno de los que más cuesta, sin embargo su importancia estás más que demostrada ya que un estilo de vida inactivo puede ser la causa de muchas enfermedades crónicas como la obesidad, enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, ciertos tipos de cáncer, incluidos los de colon, seno y de útero, osteoporosis y caídas y aumento de sentimientos de depresión y ansiedad. Hay que comenzar lentamente, agregando poco a poco más ejercicio de forma gradual.
Por último, tenemos el dejar de fumar.
Realmente, ¿qué beneficios nos aporta? Pues podríamos decir que cuando dejamos de fumar, el organismo se transforma:
- Después de 20 minutos La tensión arterial y el pulso vuelven a la normalidad.
- Después de 8 horas Los niveles de oxígeno en la sangre vuelven a la normalidad, y los niveles de nicotina y monóxido de carbono se reducen en más de un 50 %.
- Después de 24 horas Se ha eliminado completamente el monóxido de carbono de tu organismo. Los pulmones empiezan a expulsar moco y otros residuos del tabaco.
- Después de 48 horas Ya no queda nicotina en tu organismo. El sentido del gusto y el del olfato han mejorado enormemente.
- Después de 72 horas Te resulta más fácil respirar. Los bronquios empiezan a relajarse y aumenta tu nivel de energía.
- Entre 2 y 12 semanas La circulación mejora en todo el cuerpo, así que caminar y correr es mucho más fácil.
- Entre 3 y 9 meses La tos, las sibilancias y los problemas respiratorios mejoran gracias al aumento de la función pulmonar de hasta un 10 %.
- Después de 1 año El riesgo de infarto se reduce a la mitad.
- Después de 5 años El riesgo de infarto se reduce más o menos hasta la mitad del riesgo que presenta un fumador.
- Después de 10 años El riesgo de cáncer de pulmón se reduce hasta la mitad del de un fumador. El riesgo de infarto pasa a ser el mismo que el de alguien que nunca ha fumado.
Además:
- Mejora la fertilidad
- La piel gana un aspecto más saludable
- Los dientes se vuelen más blancos y el aliento más fresco
- Y el pelo más suave y más brillante
Espero que el artículo os haya servido de ayuda para cumplir estos propósitos de Año Nuevo. Y como siempre, si tenéis alguna consulta, no dudéis en pedirnos consejo en Farmacia de la Palmera.
